はじめに
真夏日が続くこの季節、みなさんは夏バテという言葉を聞いたことがありますよね。
夏バテは、暑さによる疲労や食欲不振などを指す言葉で、特にこの時期には身近な問題となります。
しかし、この夏バテ、実は適切な食事で予防することが可能なのです。
今回は、夏バテを予防し、元気に過ごすための食事のポイントについてお伝えします。
なぜ夏バテは起こる？身体の変化を理解しよう
夏バテとは、暑さによって体力が奪われ、疲れやすくなったり、食欲が低下したりする現象です。
暑い季節には、体が冷やそうとして汗を大量にかきます。
その結果、水分やミネラルが体外に排出され、バランスが崩れることで夏バテが引き起こされます。
また、暑さで食欲が低下すると、必要な栄養素が摂取できず、体調を崩しやすくなります。
その結果、夏バテと呼ばれる症状が出てしまうのです。
食事で予防！夏バテに効果的な栄養素とその摂取方法
夏バテを予防するためには、バランスの良い食事が必要です。
特に暑い季節には、体から失われやすいミネラルやビタミンを補うことが大切です。
ナトリウムやカリウムなどのミネラルは汗と共に体外に排出されますので、意識的に補給しましょう。
また、ビタミンB群はエネルギー代謝を助け、夏バテの疲労感を和らげます。
おすすめレシピ紹介：夏バテ知らずのメニュー
夏バテ予防に効果的な食事として、ミネラル豊富な食材やビタミンB群を多く含む食事を心掛けましょう。
たとえば、
塩分を含む味噌汁や、
ビタミンB1を多く含む豚肉の炒め物、
ビタミンB2が豊富な卵や乳製品、
ビタミンB6が多い魚やバナナなどがおすすめです。
また、水分補給にはスイカやキュウリといった水分量の多い食材が役立ちます。
これらを組み合わせた食事で、夏バテを予防しましょう。
まとめ
食事は、暑さでバテ気味の身体を支える大切な要素です。
必要な栄養素をしっかりと摂ることで、体調を整え、暑い夏を元気に過ごすことができます。
これからも季節や体調に合わせた食事を心掛け、健康的な日々を送りましょう。
次回も、皆様の健康をサポートする情報をお届けします。お楽しみに！
（監修 柔道整復師 田口誠二）
