みなさんおはようございます!
高松市国分寺町の11号線沿いにある国分寺整骨院の院長の田口です。

今日2月8日の高松市の降水確率は20〜0%。
最高気温7℃の予報です。

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※本日の写真提供 高松市のT様(当院患者さん)です。

国分寺整骨院では可愛いペットの写真を募集しています。
フェイスブックでアップしてもいいよ!という方は
いつでもご自慢のベストショットをメッセンジャーで送ってくださいね。
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私が一週間のうち一回は訪れるのが、
国分寺町内にある百十四銀行の
国分寺支店です。

いつも混雑していますが、
行員の皆さんはとても感じが良いです。

ちなみに先日県外の方に聞かれたのですが、
百十四銀行は「ひゃくじゅうしぎんこう」
と読みます。
そのままです(笑)

銀行のATMコーナーでタッチパネル操作を
するのですが、カバンの取っ手が当たった
だけで反応するくらい感度がいいですので、
暗証番号の入力操作も軽々できます。

それに比べて、今通っているスポーツジムの
ランニングマシーンのタッチパネルの感度が
鈍くてイライラしてしまうんですよね。

スピードを急に上げたり下げたり
できないようになっているのだとは
思いますが、何とかして欲しいもの
です。

さて、私もジョギングを始めて
そろそろ3か月が経ちました。

週に4回くらい、1日に1時間ぐらいは
ジョギングができるようになった
わけですが、何とか今でも続いて
おります。

そこでジョギングや定期的な運動を続けるコツをお話しいたします。

最後まで読んでいただくと、
無理なく運動が続けることができて、
結果的に長く運動を続けることで
健康な毎日が過ごせるように
なると思いますので、これから運動を
始めたい方や運動しないといけないと
お考えの方はぜひお読みください。

私がお伝えしたいことは、
ズバリ「無理のない範囲で始める」ということです。
なんだそんなことかとお思いかも
しれませんが、とても大事な
ポイントです。

もともとは10年ほど前に、
3か月のトレーニングで15kmの
瀬戸大橋橋上マラソンを完走した
ことがあるのですが、その際にはひざを
壊してしまい、それ以降全く走れなくなった
という過去が私にはあります。

完治に1か月以上かかりました・・・。

ですから今回は運動を始めるにあたり、
きちんと続けられるようにしたいと
考えて計画的に進めることにたのです。

一般的に、

ウォーキングは
1kmあたり10分程度のスピード

ジョギングは
1kmあたり7〜8分程度のスピード

ランニングは
1kmあたり6分以下程度のスピード

と言われています。

私が実践しているのはジョギングと
ランニングの間くらいのスピード
ですが、このスピードで1時間
走れるようになったのには
次のようなポイントがあります。

1. まずはウォーキングで1時間、無理なく歩けるようになるまで続ける。

ランニングマシーンがあれば速度設定を
10分/km程度に設定してゆっくり歩くこと
から始めます。スピードを上げても
いけるなと思っても1週間から10日間は
そのまま続けます。

今まで運動していなかった人ほどしっかりと
下準備をする必要があります。

ランニングマシーンがない場合は、腕時計を
見ながら、あらかじめ車やグーグルマップで
測った道を歩くといいでしょう。

2. それができたら1時間ウォーキングの間に1分間だけジョギングをする。

10年ぶり、20年ぶりに運動をするという人は
最初は30秒でもしんどいと思います。
私もそうでした。ですから無理をせず、
8分/km程度のスピードでゆっくりと
走るようにしてください。

3. それを1日1分ずつ増やしていく。
毎日続けるのは大変ですので、
最低週に3回程度は続けていきましょう。
最初は1分間、次の日は2分間、
しんどかったらその次も2分間
走りましょう。

運動をお休みした次の日は前回から
増やさずに、もう一度その時間を
走るようにします。

走り出して一ヶ月も経てば、
10分〜15分は走れるように
なっているはずです。

3か月後にはかなり慣れてきますので、
まとまった時間を走れるように
なるでしょう。

私はこのような段階を経て
1時間走れるようになりました。

この順番で進めるとウォーキングから
始めますから続けやすいと思います。

ジムにはいろいろな人が来ていますので、
隣でものすごいスピードで
走っている人もいるわけです。

ついそういう上級者の人と比べがちですが、
ただただ自分のオリジナルのペースで進めていきましょう。

結論としては、無理のないスピードで
無理のない範囲で始めるということが大事です。

その結果、長く運動が続けられて、
健康で過ごすという大きな目的に向かって
進むことができるはずです。

もちろん私もまだまだ始めたばかり
ですから、長く続けられるように
これからも無理のない範囲で
ジョギングを続けていきます。

このように普段から運動をしたい
なあとか、何か運動を始めたいなあ
という方は、まずは歩くことから
始めてはいかがでしょうか。

寒い季節ですから外を歩くのが
苦痛という場合は、私のように
ジムの中で始めるというのも
一つの手です。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

また、運動を続けていてお体の
痛みが出たとか、体のバランスが
良い状態で運動を続けたいという方は
国分寺整骨院までご相談くださいませ。

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